繰り返す「足首の捻挫」その原因と再発防止・予防のための施術

こんにちは。奥沢・田園調布・自由が丘エリアにある、はり・きゅう・マッサージ治療院 THE DiME の小井手です。

スポーツや部活動をしている方から、「また足首を捻挫してしまった」「何度も同じ側を痛めてしまう」といったご相談をよく受けます。

足首の捻挫は一度きちんと治したつもりでも、原因が残ったままだと再発を繰り返してしまうことがあります。

本記事では、足首の捻挫を繰り返す原因について、体の使い方やバランス感覚といった視点から整理し、再発防止と予防のために大切な考え方を解説します。ぜひ最後までお読みください。

よくあるご相談

スポーツをしている方や運動部の学生さんから、こんな相談をよく受けます。

• また足首を捻挫しました…
• 何度も同じところを痛めてしまうんです

捻挫した直後は、アイシングやマッサージ、鍼治療などで丁寧に対応します。

筋肉や筋膜のつながりも考えながら、以下の部位にアプローチします。

• ふくらはぎ周辺の筋肉（前脛骨筋・腓骨筋・ヒラメ筋など）
• 太ももや股関節周辺（ハムストリングス・大腿四頭筋）
• 足首の靭帯や筋膜（伸筋支帯など）

こうした施術に加えて、筋肉の過緊張を脳レベルで緩める手技も行い、回復を早めていきます。

なぜ捻挫は繰り返すのか？

いくら治療をしても、原因が残ったままではまた捻挫を繰り返してしまいます。足首だけを見ていては、根本的な解決にはなりません。

足首のケガには、主に次の「体の使い方」や「脳の感覚のズレ」が関係しています。

原因1. 体の使い方の問題

• 着地時、足裏が安定して接地できていない
• 方向転換でつま先の向きが崩れている
• 骨盤や股関節の位置関係が悪く、力の伝わり方が乱れている
• 上半身（肩甲骨・肩・腕）を主導で動かせていない

原因.2 感覚のズレ（脳の問題）

• 重心（身体の中心）位置が正しくつかめていない
• バランス感覚（前庭感覚）がうまく働いていない
• 筋肉の力みが抜けず、動きが硬くなっている

たとえば、重心が右にズレていると右足に負担がかかりやすくなり、右足首をひねりやすくなります。

また、バランス感覚がうまく働いていないと、ふらつきや足のブレが増え、捻挫のリスクも上がります。

当院の再発予防アプローチ

当院では「繰り返さない身体」をつくるために、以下の方法を組み合わせて予防・リハビリを行います。

機能神経学的アプローチ

脳の感覚のズレ（重心感覚・バランス感覚）を整えます。

ムーブメントエクササイズ

安全で効率的な体の動かし方を身につける運動指導を行います。

これらの方法を取り入れることで、「脳と体のつながり」を正しく整え、捻挫しにくい身体づくりをサポートしています。

まとめ

繰り返す捻挫の原因は、「足首の弱さ」だけではありません。

重心やバランス感覚のエラー、体の使い方のクセが大きく関係しています。

だからこそ当院では、脳と体の感覚を整えながら、動きそのものを改善していくことを大切にしています。

「またケガをしてしまった…」とならないために、根本から整えていくケアと運動指導を始めてみませんか？