「ファシアのセルフケアはできる？」

「自分でファシアケア効果あるの？」

ファシアへの関心が高まっており、家で簡単にできるセルフケアに関する質問を多くいただいております。

(参考記事) ファシアと筋膜とは違う？ 正しい意味とは

今回は、

• ・家でできるファシアのセルフケアの例
• ・おすすめできないマッサージ方法
• ・当店で推薦するファシアのセルフケア

について解説します。

ファシアの改善により得られる効果

ファシアは体の組織を包み込む結合組織であり、関節、筋肉、臓器などをサポートし、連動させる働きがあります。ファシアの改善により得られる効果は、

• ・柔軟性の向上
• ・痛みの軽減
• ・姿勢の改善
• ・ストレスの軽減

などが期待されます。

フォームローラーやテニスボールでできるファシアのセルフケア

巷で流行っているファシア（fascia）のセルフケアとして代表的なものを挙げると、おそらく「フォームローラー」が1番に出てくると思います。テニスボールなどの球体状のものを当てがうのも同様です。

これらは、 ファシアの中に存在する固有受容器（センサー）か刺激されるため、指圧のようで気持ちの良い感覚を得られますし、 同時にカラダを伸ばしたり捻ったりすればストレッチに近い感覚も獲得でき、終わった後はスッキリするでしょう。

体重で圧をかけることはむしろ危険？

しかしながら、体重で圧をかけ「押し潰す」ことは組織の硬化や癒着につながる可能性があり、当店ではあまりオススメしていません。

以下に体内の細胞をスポンジに例えて解説します。

①スポンジ内に水を含ませた状態で、上から重い物を乗せてみます。 すると②スポンジ内に貯溜していた水が一時的に外に出てきます。そして、③重いものを持ち上げると、押し出されていた水はスポンジに再吸収されていきます。 このように水が出たり入ったりを繰り返すだけで、他の変化は得られていません。

これは、ファシアに於いても同様なことが言えます。水の分子が細胞内外を行き来しても周りのファシアには変化が起っていないと考えられているのです。 （細胞内にあった老廃物などが外に押し出された際にリンパ組織によって流れていくことはあります。）

当店おすすめのファシアのセルフケア

では、ファシアのセルフケア方法としてオススメなのは何なのか。

「皮膚をずらしながら患部を伸ばしたり捻ったり」を数回行う方法を推奨します。

深い部分に関しては、セルフケアで整えることは非常に難しいため、「浅層ファシア」をご自宅では整えて頂きたいです。

例えば腰のファシアケアだと、

• ①両手を腰に当て（指先は床方向）
• ②皮膚を下にずらす
• ③皮膚の伸びを感じ取りながらゆっくり上体を曲げる

①～③を5〜10秒ほどかけて行い、この動作を5回行ってみましょう。

皮膚の可動性が増すことで皮膚のすぐ下の「浅層ファシア」の滑走も滑らかになり可動域アップ、同時に「固有受容器（センサー）」も刺激するため、疼痛緩和にも効果的です。